운동 싫어하는 다이어터들이 솔깃할 만한 꿀팁이 전해졌습니다.
최근 가수 소유가 "한 달 조금 넘게 해서 8kg 뺐다"라면서 '운동 없이' 체중 감량에 성공한 노하우를 공개했거든요.
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소유 키토 다이어트
그녀는 지난 SBS 〈강심장리그〉에 출연해 "올해 초 파리에 갔다가 다리 부상을 당했다"라면서 당시 인대가 파열되면서 두 달 간 운동은 물론 춤 연습도 하지 못하는 상황에 처했다는 소유, 그녀는 "곧 컴백해야 하는데 어떻게 살을 빼지 하다가 키토 다이어트를 알게 됐다"라고 말을 해서 화제가 되었죠.
키토다이어트란 일명 '저탄고지(저 탄수화물 고 지방)' 식단을 통해 체중을 감량하는 방법을 말합니다. 소유는 여기에서 더 나아가 '무탄고지' 다이어트를 했다고 밝혀 이목을 끌었는데요. 다시 말해 탄수화물을 아예 먹지 않았다는 것인데요.
소유는 탄수화물에 이어 당도 먹지 않았다면서 관련 식단을 함께 공개했습니다.
식단을 살펴보면 그녀는 아침 겸 점심으로스크램블 에그와 아보카도, 베이컨과 방탄커피를 먹고 저녁은 닭다리살이나 삼겹살, 고기 위주로 챙겨 먹은 것을 알 수 있습니다.
그러면서 소유는 몇 가지 팁도 함께 공개했는데요. 바로 삼겹살과 곱창 등의 고기류는 먹되 냉면은 먹지 않는 것, 시판 샐러드에 있는 콘옥수수는 골라내고 먹는 것이었습니다. 냉면과 콘옥수수의 경우 탄수화물 함량이 높으니까 빼고 먹는것이죠.
키토 다이어트 단점
운동 대신 식단에 집중한 방법인 만큼 분명한 단점도 있었는데요.
이에 대해 소유는 식비 부담과 체력 약화 등을 꼽으면서 탄수화물에 중독됐거나 급하게 감량할 필요가 있는 이들에게 추천한다고 덧붙였습니다.
실제로 많은 전문가들 역시 "극단적으로 탄수화물을 중단하면 오히려 건강을 망칠 수 있다"라고 우려를 전하고 있습니다. 체질에 따라 변비나 두드러기 등의 증상을 경험할 수 있다는 이야기도 있고요. 특히 당뇨병이나 섭식장애, 심혈관계 질환 등이 있는 경우 체중 감량보다 부작용에 따른 위험성이 더 크다는 게 전문가들의 주된 의견입니다.
키토 다이어트
가수 소유는 지난 유튜브 채널 '소유기’에 '이렇게 먹고 -8kg? 소유의 저탄고지 식단 꿀팁 소개’라는 제목의 영상을 게재했습니다23. 영상 속 소유는 자신의 저녁 식사로 그릭요거트, 블루베리, 그래놀라를 섞은 것을 보여주었습니다.
자신의 다이어트 Q&A도 진행했으며, 다음과 같은 내용을 말했습니다.
- 키토 다이어트가 비용이 많이 든다는 단점이 있지만, 절약할 수 있는 방법도 있다.
- 고구마, 닭 가슴살을 먹을 때보다 지금이 체지방이 적고 근육량이 높다.
- 공복 시간을 만들기 위해 아침을 건너뛰고 아점을 10시~11시 정도에 먹고 저녁을 일찍 먹는다.
- 1일 1식 다이어트는 맛있는 것이 너무 많아서 하기 힘들다.
- 음주 시에는 설탕 없는 제로 소주나 위스키로 하이볼을 만들어 먹고, 안주는 반건조 오징어, 계란찜, 계란말이 등을 먹는다.
- 칼로리보다는 어떻게 하면 지방량을 더 많이 먹을 수 있을지 고민하는 것이 중요하다.
키토 다이어트는 체중 감소에 효과적일 수 있지만, 장기간 유지하면 영양 불균형과 케톤체 과잉으로 인한 부작용도 있을 수 있습니다. 따라서 키토 다이어트를 하기 전에 전문가와 상담하고, 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.