키토 다이어트 화제
배우 임지연이 키토다이어트를 시도했다가 살이 너무 많이 빠져서 그만뒀다고 해서 매우 화제입니다.
SBS 예능프로그램 '무장해제' 측은 '키토다이어트에 진심인 전현무'라는 제목의 미방영분 영상을 공개했는데
전현무도 키토 다이어트 중이 열흘 만에 7kg이 빠졌다고 합니다.
키토 다이어트란 고지방, 저탄수화물 식이요법으로 몸이 지방을 연료로 사용하게 하는 대사 과정을 이용해 체중을 감량하는 것을 말하느데요.
씨스타의 소유가 한 다이어트 방법으로 유명세를 떨쳤습니다.
그럼 키토 다이어트가 어떠한 다이어트이고 식단과 장단점에 대해서 한번 알아보고자 합니다.
키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방과 단백질의 비율을 높여서 신체가 케톤체라는 지방 유래의 에너지원을 사용하게 하는 식단 방법입니다.
키토 다이어트 장점
간질 발작을 감소시킬 수 있습니다. 키토 다이어트는 원래 간질 환자의 증상 개선을 위해 고안된 식이요법으로, 케톤체가 뇌에서 신경전달물질의 분비와 작용을 조절하는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
제2형 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다. 키토 다이어트는 공복 혈당 수치와 HbA1c 수치를 낮추고, 콜레스테롤 수치와 혈압을 개선할 수 있습니다. 이는 체중 감소와 배고픔 호르몬인 그렐린 분비의 억제에 기인한다고 생각됩니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 키토 다이어트는 지방을 연료로 사용하게 하여 체중 및 체지방 감소를 촉진합니다. 또한 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하고, 에너지 소모를 증가시킬 수 있습니다.
키토 다이어트 단점
케토 독감을 경험할 수 있습니다. 키토 다이어트를 시작한 처음 며칠에서 몇 주 이내에 두통, 피로, 메스꺼움, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 신체가 케톤체로 에너지원을 전환하는 과정에서 발생하는 일시적인 현상입니다.
신장 결석을 유발할 수 있습니다. 키토 다이어트는 과일과 채소를 제한하고 고지방, 동물성 식품을 섭취하기 때문에 신장 결석이 잘 생기기 쉬운 비뇨기 환경을 만들 수 있습니다. 케톤체의 생성은 요로 구연산염과 pH 수치를 낮추고, 요로 칼슘 수치를 증가시켜 결석의 형성을 촉진할 수 있습니다.
키토 다이어트 식단은 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 제한하고, 단백질 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 20% 정도로 유지하며, 지방 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 70% 이상으로 구성하는 것이 일반적입니다.
키토 다이어트 식품으로는 육류, 해산물, 유기농 계란, 유제품, 견과류, 지방, 아보카도, 채소, 향신료 등이 있습니다.
피해야 하는 키토 다이어트 식품으로는 가공 식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 빵, 과자, 아이스크림, 케이크, 설탕, 국수, 라면, 파스타, 콜라, 사이다, 과일 주스, 스포츠 음료, 각종 과일차, 아이스티, 쌀, 귀리, 오트밀, 옥수수, 밀가루, 대두, 검정콩, 강낭콩, 병아리콩, 바나나, 딸기, 오렌지, 포도, 귤, 파인애플, 배, 사과, 자두, 감, 복숭아 등이 있습니다.
키토 다이어트 김밥 레시피
초간단 키토 다이어트 김밥 만들기 레시피 바로가기
일주일 키토 다이어트 식단 (예시)
월요일
- 아침 식사 : 무염 버터로 구운 계란 오믈렛과 채소
- 점심 식사 : 아보카도 샐러드와 모짜렐라 치즈 그리고 구운 채소와 땅콩버터를 발라 먹는 통 곡물 식빵 한 장
- 저녁 식사 : 코코넛 오일로 구운 버섯과 삶은 완두콩 그리고 구운 삼겹살
화요일
- 아침 식사 : 무염 버터로 구운 버섯과 스크램블 에그
- 점심 식사 : 과일 샐러드와 구운 토마토 그리고 고등어 구이
- 저녁 식사 : 크림소스와 구운 채소 그리고 구운 닭다리살
수요일
- 아침 식사 : 무염 버터로 구운 채소와 계란 오믈렛
- 점심 식사 : 구운 닭다리살과 아보카도 샐러드 그리고 바게트와 체다 치즈
- 저녁 식사 : 코코넛 오일로 구운 연어 스테이크와 브로콜리
목요일
- 아침 식사 : 그릭 요거트와 크림치즈를 발라 먹는 베이글 반 개
- 점심 식사 : 구운 콜리플라워와 체다 치즈 그리고 아보카도 샐러드와 소고기 안심 구이
- 저녁 식사 : 무염 버터로 구운 연어 스테이크와 채소 샐러드
금요일
- 아침 식사 : 무염 버터로 구운 아보카도 샐러드와 스크램블 에그
- 점심 식사 : 연어 시저 샐러드와 체다 치즈 그리고 아보카도 스무디
- 저녁 식사 : 구운 채소와 구운 삼겹살
토요일
- 아침: 무염 버터로 만든 아보카도 샐러드와 그릭 요거트, 크림치즈와 베이글 반개
- 점심: 채소 샐러드와 올리브 오일, 구운 참치
- 저녁: 구운 닭다리살과 구운 채소
일요일
- 아침: 무염 버터로 만든 그릭 요거트와 스크램블 에그
- 점심: 아보카도 샐러드와 체다 치즈, 돼지고기 등심구이
- 저녁: 코코넛 오일로 소고기 안심 스테이크와 채소 샐러드
키토 다이어트 식단은 개인의 목표, 선호도, 건강 상태 등에 따라 다르게 조절할 수 있습니다. 키토 다이어트를 하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋지 않을까 생각합니다.
키토 다이어트를 하면서 물을 충분히 마시고, 비타민과 미네랄을 보충하고, 운동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 혹시 다이어트를 계획중에 계신 분들은 키토 다이어트를 통해 건강하고 효과적인 체중 감량을 이루시길 바랍니다.